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中医教你五大妙招锻炼腰部法,疏通气血、健肾强腰_健
发布日期:2020-05-29 01:12   来源:未知   阅读:

原标题:中医教你五大妙招锻炼腰部法,疏通气血、健肾强腰

中医认为,腰为肾之府,肾主骨生髓。腰部两肾之间为脊柱,全赖于肾气的滋养,并且脊柱亦是骨,因此,腰的好坏与肾的关系是非常密切的,如腰椎间盘突出证,就是在先天禀赋不足的基础上,加之劳累太过,或年老体衰,或房事不节,以致肾精亏损,筋脉失于濡养而发生的。

“肾虚则腰惫矣”,所以,历来人们都非常重视腰部的保健和锻炼,以刺激肾脏,起到壮腰强肾的作用。当然,锻炼的方法也不少,无非是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面就介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。

前屈后伸

两腿开立,与肩同宽,双手又腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯运动

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,先按顺时针方向做转胯运动,再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。在做的过程中一定要注意保持上身的直立状态,腰随胯动,但身体不要过分地前仰后合。

腰躯转动式

两腿开立,略宽于肩,双臂侧平展开,吸气;呼气,上身缓缓地向左后方扭转;右手搭左肩,左手揽住腰右侧,再柔和地将躯干向后推送到最大限度,保持10~20秒,自然地呼吸;还原后,换边再做。连续做10次。

后仰攀足

自然站立,全身放松,两臂上举,身体后仰,尽量达到后仲的最大程度,保持10秒;然后身体前屈,两腿绷直,两臂下移,让手尽可能触及双脚,保持10然秒后恢复自然站立的姿势。连续做10~15次。老年人或高血压患者做此项运动时,弯腰时动作要慢些,以免发生意外。

拱桥式

仰卧床上,双臂置于体侧,调整呼吸。吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部;呼气,双手抱脚踝,缓缓地把臀部抬高,身体如拱桥状,保持30秒,自然地呼吸;慢慢呼气,臀部落下还原到仰卧姿势。每次可锻炼5~10次。如果手够不到脚踝,可以让双手平放在身体两侧。

再次重申一下,腰为肾之府,常做腰部锻炼,不仅能够疏通气血、健身强腰,还可防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等证。

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